КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?
Расположите предплечья на полу таким образом, чтобы локти находились под плечевыми суставами, а предплечья - параллельно телу, на расстоянии равном ширине плеч.
Если положение с плоскими ладонями дискомфортно для лучезапястных суставов, сцепите руки в замок. Кроме того, вы можете выполнять планку на прямых руках.
Очень важно удерживать таз в заднем наклоне, чтобы максимально задействовать мышцы живота, одновременно опуская лопатки вниз (вперед), чтобы задействовать передние зубчатые мышцы.
Помимо того, что планка является отличным упражнением для мышц кора, она также способствует здоровью плеча, непосредственно тренируя переднюю зубчатую мышцу.
Укрепление этой мышцы не только улучшит вашу постуру, но также улучшит ваши показатели во время выполнения таких упражнений, как жим лежа, жим над головой и т.д.
Таким образом, правильное выполнение планки предполагает некоторое округление верхней части спины (межлопаточной области), плоскую среднюю часть (грудо-поясничный переход и поясницу) и задний наклон таза.
